春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”，即心情还总是沉浸在欢乐的气氛中，收不拢，聚焦不了工作。
面对“上班恐惧”，人们要积调整心态，调整心理状态好的办法就是听听轻音乐，散散步，小泡一壶茶，保持一天精神的开始。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。让心慢慢静下来。长假过后，如何更快地进入工作状态？有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。
节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡着，反而容易形成焦虑，导致失眠。上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。想想自己的工作目标是什么，有欲望就有动力。完成一天的工作后，大概理清一下二天要做的工作，头脑有个清晰的思路，二天就可以直接进入状态。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。
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